Corrida

Olá!!

                Por morar na praia o que mais vejo são aquelas pessoas supersaudáveis correndo na orla pra lá e pra cá, e eu acho isso lindooo, meu maior desejo é conseguir correr lindamente na beira mar. Tem uma praia aqui que tem 3,3 km de puro calçadão, que tá lá esperando minhas primeiras passadas.

My city!

(o dono da foto, por favor deixe um comentário para que eu possa pôr os créditos, infelizmente não sei quem é)

                Mas eu tenho conciência de que correr requer muito treino e dedicação, está aí mais um desafio, coloquei na minha cabeça que eu é quem mando no meu corpo e, se para correr 5 ou 10 km preciso condicioná-lo e treiná-lo para tal, então vamos lá!

                Fuçando por aí encontrei um blog lindinho sobre corrida, o PodCorrer de Francisco Fortes, que chegou a pesar 140 kg, mas que mudando seu hábitos conseguiu eliminar muitos quilos, pesando menos de 90 kg.

                Foi lá que encontrei uma tabela bem interessante pra gente começar um treino bem bacana e condicionar nosso corpinho para a corrida. É importante lembrar pra todas que o primeiro passo para iniciar uma atividade física com segurança é procurar um médico que te habilite para tal, pois esforço físico é coisa séria.

                 A tabela que eu vou colocar aqui é de um treino com duração de 9 semanas, mas eu acho importante a gente prestar atenção nos nossos limites, se você sentir que ainda não está na hora de aumentar as passadas não tem problema, vamos nos ajudando por aqui, até porque também não sei qual vai ser meu comportamnto durante o treino. O que importa é tentar sempre!

(Desconheço o autor da foto)

Apenas alguns minutos por semana!

Por PodCorrer

                 Cada sessão deste treino levará de 20 a 30 minutos apenas. E bastam 3 treinos por semana para você entrar em forma. Esta dose é ideal para você adquirir o condicionamento mínimo para a corrida e ainda fará muito bem para sua saúde.

               É importante intervalar os dias de treino com dias de descanso, para que seu corpo se recupere. Adapte os treinos a sua rotina, e não ao contrário. Ex.: segundas, quartas e sextas.

               Não se preocupe com a velocidade de sua corrida. Deixe isso para mais tarde, quando seu corpo estiver mais adaptado ao esforço da corrida.

              Importante: Antes de começar cada treino, faça um aquecimento de 5 minutos caminhando ou com uma corrida muito leve. Antes e depois de cada sessão não deixe de fazer um bom alongamento.

Semana	Treino 1	Treino 2	Treino 3
1	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
2	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, até totalizar 20 minutos.
3	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos	Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faça 2 repetições do ciclo abaixo: corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos
4	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos
5	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos corrida por 8 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.
6	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois: corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.
7	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.
8	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.
9	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.	O último treino! PARABÉNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura você já deve estar correndo 5 Km sem parar!!

                         

                Tô bem anciosa para começar, no meu trabalho tem um espaço com esteira, bicicleta e tal, vou fazer meus treinos lá antes de trabalhar,já usava lá antes, mas tinha deixado de lado e nem sei por que, e já que nas segundas, quartas e sextas faço step e jump na academia, terça, quinta e sábado já tá reservado para o treino de corrida.

Vamo que vamo!